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1日3餐抗疲劳饮食策略

2019年05月14日 栏目:法律

掌握1日3餐的抗疲劳饮食策略,才是全面提升身体活力的基础。早饭:阔别“高GI”碳水化合物想要1整天都保持在状态,早饭就为重要。

掌握1日3餐的抗疲劳饮食策略,才是全面提升身体活力的基础。

早饭:阔别“高GI”碳水化合物

想要1整天都保持在状态,早饭就为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发,那就有可能很快感觉到疲劳了。由于精致白面包或土司等碳水化合物,就是所谓“高GI”食品,会使血糖迅速升高,随之人体将释放大量的胰岛素,又令血糖急速降落,从而让人产生疲倦感。

让你充满活力的早餐:富含纤维的全麦类食品,并搭配质量好的蛋白质类食品,例如牛奶、蛋类,淀粉和蛋白质的摄取比例是1:1,和几片黄瓜或西红柿,配上1杯牛奶或果汁。这些食品含有丰富的维生素B,能延续提供充分活力。

午餐:营养元气饮食

中餐:控制淀粉类食品摄取量午饭过后,常常觉得昏昏欲睡,其实,这常常多是食品惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或土豆等淀粉食品,一样也会造成血糖迅速上升的危险,从而产生困乏感。

同时应当多吃些蔬菜水果:午饭中的淀粉类食品不要吃太多,还应当多吃些蔬菜水果补充维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而提供能量。1个小诀窍是:吃点大蒜或洋葱,就可以提神。由于其所含硫化丙烯,具有苏醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋,起到提神醒脑的作用。

晚饭:愈简单愈好

晚饭千万不要吃太多,由于1顿丰盛、油腻的晚饭会延长消化时间,致使夜里仍然兴奋,从而影响睡眠质量。

另外,还需要特别避开的食品:含咖啡因的饮料或食品会刺激神经系统,减少褪黑激素的分泌,而这是1种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用;酒精,会让睡眠状态很难进入深睡期;产气食品,如豆类、洋葱等,肚子胀满了气,使人不舒服也睡不着;还有辛辣的食品,会造成胃炽热及消化不良等,干扰睡眠。

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